В Ставропольском президентском кадетском училище преподаватель отдельной дисциплины (физическая культура) Алексей Алексеевич Крыжановский провёл открытый урок у кадет 10 «Б» класса. Тема занятия – «Правила и техника выполнения норматива ГТО: бег на 60 и 100 метров». Однако главной изюминкой стали нестандартные тренировочные методы, которые применил педагог: бег с сопротивлением на резинках с автомобильными шинами и упражнения с гирями весом 24 кг.
Начался урок с разбора теории: кадеты вспомнили правила выполнения беговых нормативов, технику низкого и высокого старта, фазы разгона, бега по дистанции и финиширования. Алексей Алексеевич акцентировал внимание на типичных ошибках, из-за которых спортсмены теряют драгоценные доли секунды. Затем последовала интенсивная разминка, направленная на разогрев мышц ног, спины и плечевого пояса.
Основная часть урока была посвящена специальной физической подготовке. Кадеты выполняли бег с сопротивлением: к поясам крепились длинные резиновые ленты, заканчивающиеся автомобильными шинами. Задача – преодолеть дистанцию 30-40 метров, преодолевая сопротивление тяжёлого груза. Такое упражнение развивает взрывную силу ног, укрепляет мышцы кора и учит мощному отталкиванию, что напрямую влияет на результат в спринте.
Особый интерес вызвали упражнения с гирями весом 24 кг. Казалось бы, гири – не самый очевидный снаряд для бегуна на короткие дистанции. Но Алексей Алексеевич объяснил: рывки и толчки гирь развивают силу мышц спины, ног и плечевого пояса, а также улучшают координацию. Кадеты выполняли рывок гири одной рукой, толчок двумя руками, а также приседания с гирей. Эти упражнения не только укрепляют мышцы, но и учат мощно «взрываться» – качество, необходимое спринтеру на первых метрах дистанции.
Завершился урок контрольным забегом на 60 метров. Кадеты продемонстрировали неплохие результаты, а главное – правильную технику, отработанную под чутким руководством педагога. Атмосфера на «стартовой прямой» была по-настоящему боевой: каждый хотел показать лучший результат, поддержка товарищей и грамотные наставления помогли многим улучшить свои показатели.
Открытое занятие показало высокий уровень физической подготовки кадет и профессионализм преподавателя. Нестандартные тренировочные методы позволяют разнообразить учебный процесс, повысить мотивацию и добиться лучших результатов. Кадеты 10Б класса не только усовершенствовали технику бега, но и узнали новые для себя упражнения, которые, несомненно, пригодятся им на службе. Главное – подтвердилось правило: чтобы быстрее бегать, нужно не только бегать, но и становиться сильнее. А гири с шинами – отличные помощники в этом деле.
